Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Wanita di mana-mana yang lebih dan lebih berminat untuk mendapatkan bahagian belakang yang sempurna, walaupun punggung pembedahan pembesaran adalah sehingga 16 peratus! Tetapi bukan pisau bedah, kita memihak kepada kaedah yang lebih mudah dan sihat. Mengerjakannya!

Lupakan berbahaya, pembedahan plastik invasif dan terlalu menonjol, seluar jeans empuk janggal dan menambah ini punggung mengangkat senaman rutin untuk program senaman anda.

Squats dan lunges yang besar, tetapi mereka tidak cukup. punggung anda memerlukan ini semua-sekitar senaman untuk mencapai potensi penuh otot itu! The glutes adalah kumpulan otot yang menghairankan berubah-ubah. Selalunya, anda merasa seperti anda bekerja mereka, tetapi anda hanya bekerja sebahagian daripada mereka dan tidak yang keras!

Fikirkan tentang orang-orang klasik butt-pembina seperti squats, deadlifts, langkah-up, dan lunges. Pasti, mereka semua melanda maximus gluteus, tetapi yang benar adalah bahawa quads dan hamstrings biasanya "punggung dalam" pada gerakan-gerakan dan babi paling pengaktifan otot. Malah hip teras semakin popular boleh menggunakan sebanyak quad sebagai punggung!

Jadi, untuk benar-benar mencabar glutes dan memaksa mereka untuk menjadi lebih daripada hanya seorang pemandu tempat duduk belakang, senaman anda perlu termasuk campuran pergerakan yang datang pada kumpulan otot ini gergasi dari pelbagai sudut. Anda perlu kerja kekuatan yang hits setiap bahagian badan anda yang lebih rendah, diikuti dengan kerja-kerja pengasingan tukul otot glute diabaikan dengan pam gila.

Bertuah untuk anda, kita mempunyai apa senaman yang anda perlukan. Ia merupakan satu semua-sekitar pembakar yang lebih rendah-badan yang akan berjalan harta rampasan anda melalui api dan menjalin menjadi sesuatu yang lebih panas dan lebih kuat berbanding sebelum ini. Aplikasi ini mempunyai semua yang anda perlu tahu untuk membina harta rampasan impian anda.

Anda perlu melakukan ini mengangkat punggung menjalankan tiga hingga empat kali seminggu, memberi badan yang lebih rendah anda hari rehat di antara latihan (ini "off" hari untuk kaki anda boleh menjadi masa yang baik untuk mengalihkan tumpuan pada toning bahagian atas badan).

Selain daripada dapat memberi kesan yang serius pada bentuk badan anda dan keluk, senaman ini juga membakar jumlah yang tinggi kalori kerana semua kumpulan otot besar yang ia terlibat.

Melakukan rutin ini akan mensasarkan dan nada dalam dan luar paha, hamstrings, quadriceps, betis, obliques, abdominals dan belakang. Ia memerlukan keseimbangan yang baik, tetapi juga seseorang yang tidak mempunyai lebihan penyelarasan boleh mengubah suai senaman ini untuk mencari versi yang akan membantu untuk membina ketangkasan asas mereka.

Berikut adalah satu contoh latihan disediakan oleh aplikasi ini:

- Tendangan Donkey

- Squats adductor

- Jambatan Glute

- Kettlebell pendaki gunung

- Menyergap menghormat dgn membungkukkan badan

- Side berbaring tendangan kaki

- Lunge dan tekan

- Mencangkung Sumo dengan kettlebell

- Jambatan Glute dengan bola perubatan

- Kenaikan Tumit langit

- Kaki Single tendangan balet

- Separuh menyergap Lower

- Latihan Botol

- Pelvis tilts

- Mencangkung dan jangka

- Tendangan Tetap keldai

- Booty cross-over

- Sambungan Kaki dengan hip teras

- Squats Banduan

- Squats Medicine bola

- Hamstring Curl Kestabilan Ball

- Lateral Band Langkah-langkah

- Kotak Booty

- Killer Kicks

- Taps kaki

dan banyak lagi...

Ingat, perkara yang paling penting untuk memberi tumpuan pada ketika anda sedang melakukan gerakan ialah bentuk; sentiasa memilih versi yang paling sukar daripada latihan yang boleh anda lakukan dengan bentuk yang sempurna. Mengorbankan bentuk akan membuat untuk senaman yang kurang berkesan, sehingga membuat butiran keutamaan.

Jika anda melakukan senaman ini dengan kerap (3-4 kali seminggu), anda akan dapat untuk memberitahu perbezaan dalam komposisi badan anda sebaik sahaja dua minggu selepas melalui pertama anda. Simpan pada kalori ini letupan berat badan senaman selama sebulan dan anda pasti akan melihat perbezaan dalam nada badan anda dan jika anda telah menggabungkan tabiat makan yang sihat, mungkin perubahan dalam bilangan pada skala itu juga.